2025年三伏天本事表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被称为“最难过的日子”

但亦然养生的好时节

本年的三伏天谋略30天

高温日数偏少

但雨水较终年有所增多

干冷交汇将成最大挑战

今天是初伏第一天

一些你以为的养生妙招

可能在帮你“养痾”！

误区一：过度消暑

夏令天气炽热，许多东谈主为了消暑，可爱吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，关于这些贪凉的东谈主群来说，比起消暑，更需要安定防寒。

这是因为，冷热瓜代除了令东谈主容易伤风、受寒，还会增多腹黑职守，严重时还会诱发心脑血管发生或然，以致酿成逝世。

空调温度：26℃是夏令相比适合的温度。使用空调不开窗换气，空气质地会变差，反而致病。忽视每天开窗透风两次以上，每次15～30分钟。

洗沐温度：截止在35℃～38℃相比适合，对腹黑、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度：煮沸后当然冷却至20℃～25℃的白热水是相比好的饮用水。

图源：AI生成

尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；若是一定要吃冷饮，最佳选在饭后1小时。

2022年7月，哈尔滨医科大学附庸第一病院曾接诊了一位患者，其插足病院时边走边大口吐血，出现了休克初期的症状，幸亏获取了实时的抢救。据了解，该患者在一口喝完毕冰镇饮料后就感到不适，医师先容，冰镇食物粗略刺激性食物快速插足消化管的本事，消化谈黏膜会产生猛烈的痉挛，况兼还会对黏膜产期许械和物理的毁伤，由贲门扯破导致患者大出血的情况并不罕有，一朝发生，就可能有生命危急。

误区二：过度温阳

夏令通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是许多东谈主的风气，但若是你是干冷体质的东谈主或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏令进补也需适可而止，不要大补。

图源：AI生成

误区三：过度闇练

俗语说“冬练三九、夏练三伏”，许多东谈主可爱在三伏天愈加尽力闇练，合计出汗多，不错祛湿、减肥，但高温天气下畅通，容易导致疾病发生。此前，邵逸夫病院曾共享过一个案例，解先生（化姓）为了减肥，在7月仍高强度闇练，直到有天发觉小腿胀痛得猛烈，僵硬得像木棍同样、不可辗转，小便也呈现酱油色，迅速到病院就诊，成果被确诊为“横纹肌融解症”，化验成果走漏他的肌酸激酶高达6万U/L（参考范畴50~310u/L）。

医师指示，夏令畅通千万别练得太狠，要避让高温时段，最佳遴荐气温较低的本事，在凉爽的场合进行畅通。

畅通模式以步碾儿、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量畅通为主，惟有适合出汗就不错了。

图源：AI生成

误区四：用蔬果代替正餐

三伏天体魄出汗多、消费大、易疲钝、没胃口，许多东谈主遴荐径直用蔬果代替正餐，但这种法式会影响脾胃运化功能，本事深远可能产生疾病。即使天再热，也要适合吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

误区五：浩饮绿豆汤

夏天，有的东谈主风气每天把绿豆汤当水喝，认为这么不错利水消肿、清热解毒、消暑。然则，绿豆性寒，恒久无数饮用绿豆汤容易伤脾胃，忽视一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空心饮用。

禁忌东谈主群：

1、脾胃功能相对较弱的东谈主尽量少喝绿豆汤。

2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天如期服药（尤其是中药）的老年东谈主，尽量少喝绿豆汤。

开头：科普中国

裁剪：田玉赛 校对：马阳

责编：孙小华 终审：宋法庭

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